poniedziałek, 6 kwietnia 2015

DZIEŃ 90, OSTATNI DZIEŃ!

FINAL DAY
OSTATNI DZIEŃ
P90X3


  • 9 kg mniej wagi ciała!
  • 7.1 kg mniej tłuszczu!
 
 

Czas na końcowe poprawienie efektów! Przede mną ELITE BLOCK! Dodatkowy miesiąc treningów P90X3. Najbardziej wymagający, najtrudniejszy.

DZIEŃ 89, ANALIZA SKŁADU CIAŁA

DOKŁADNIEJSZE DANE O ORGANIZMIE

Dnia 89 treningu wykonałem test dla danych: 31 lat, 183 cm, 86,8 kg.

  • WAGA -> 86.8 kg [ZAKRES\NORMA: 62.6 - 84.8] //było 93.1
  • MIĘŚNIE -> 43.4 kg [31.7 - 38.7] //było 43.1
  • TŁUSZCZ -> 11.4 kg [8.8 - 17.7] //było 18.5
  • ZAWARTOŚĆ WODY W ORGANIZMIE -> 55.2 [41.4 - 50.6] //było 54.5
  • MASA MIĘŚNIOWA -> 75.4 kg [56.3 - 68.9] //było 74.6

Podsumowując - waga jeszcze nie ta ale... pięknie spalony tłuszcz :). Teraz aby trzeba dopalić więcej jeszcze tłuszczu w ostatnim dodatkowym bloku treningowym ELITE BLOCK.

INNE WSKAŹNIKI:

  • BMI 25.9 kg/m2 [18.5 - 25] //było 27.8 //zawartość tłuszczu w organizmie.
  • PBF 13.1 % [10 -20] //było 19.9 //procentowa zawartość tkanki tłuszczowej.
  • WHR 0.93 [0.8 - 0.9] //było 0.97 //wskaźnik talia - biodro
  • BMR 1999 kcal [1908 - 2250] //podstawowa przemiana materii.
  • Visceral Fat: 5lvl //było 8 //poziom tłuszczu w okolicach jamy brzusznej.
Segmentalna analiza tkanki beztłuszczowej:
  • Prawe ramie 4.78 kg [WSKAŹNIK: za dużo] //było 4.67
  • Lewe ramie 4.69 kg [za dużo] //było 4.61
  • tułów 34.5 kg [za dużo] //było 34.5
  • Prawa noga 10.91 kg [w normie] //było 10.91
  • Lewa noga 11.08 kg [w normie] //było 11.09
Segmentalna analiza tkanki tłuszczowej:
  • Prawe ramie 5%[PBF], 0.3 kg [masy tłuszczowej], [mniej niż norma] //było 14.3%, 0.8 kg
  • Lewe ramie 5.8%[PBF], 0.3 kg [masy tłuszczowej], [mniej niż norma] //było 15%, 0.9 kg
  • tułów 15%[PBF], 6.4 kg [masy tłuszczowej], [w normie] //było 23%, 10.9 kg
  • Prawa noga 11.6%[PBF], 1.5 kg [masy tłuszczowej], [w normie] //było 16.5%, 2.3 kg
  • Lewa noga 11.6%[PBF], 1.5 kg [masy tłuszczowej], [w normie]
    //było 16.4%, 2.3 kg
Podsumowując - nieźle spaliłem tłuszcz :) ale można jeszcze trochę :P
Obtłuszczenie narządów wewnętrznych: 0 kg //było 5.4kg!

FITNESS SCORE: 93 [90 jest dla atletów :P] //było 87 ***

*** Pomiar wykonany dokładnie po tym samym treningu co na początku całego programu!

### ZOBACZYMY JAKIE WSKAŹNIKI BĘDĄ PO OSTATNIM, DODATKOWYM MIESIĄCU ELITE BLOCK ###

DZIEŃ 89

THE CHALLENGE


  • W skrócie: pompowanie mięśni! :D
  • Moje liczby to 15 pompek oraz 10 podciągnięć. Tym razem wszystkie serie wykonane! Przy ostatnich dwóch seriach podciągania problem między 8 a 10 podciągnięciem ale dałem radę! - najlepsza forma dotąd w życiu! :P
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 88

TRIOMETRICS


  • W skrócie: nogi, nogi, nogi.
  • Bez historii... wykonałem.
  • Tak pracowało moje serduszko [??? kalorii] : I znowu niewiedząc czemu trening się nie zarejestrował...
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 87

*** ODPOCZYNEK ***

  • Jednak odpoczynek, brak czasu na ćwiczenia.
  • Dieta trzymana, SUPLEMENTACJI BRAK...

DZIEŃ 86

ECCENTRIC LOWER


  • W skrócie: nogi.
  • Wykonane bez historii.
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

poniedziałek, 30 marca 2015

DZIEŃ 85

ZMIANA ROZKŁADU JAZDY NA OSTATNI TYDZIEŃ !!
Normalnie program P90X3 ostatni tydzień każdego miesiąca przeznacza na lżejsze treningi...
Ja zastosuję na ostatni tydzień P90X3 opcję treningów: klata, nogi, cardio, nogi, klata, cardio, odpoczynek i tu fotka na koniec całego programu!

INCINERATOR


  • W skrócie: klatka piersiowa, pompowanie :)
  • Zauważyłem, iż w połowie programu P90X3 miałem jakby więcej siły, inaczej może nie siły bo teraz więcej razy zdecydowanie się podciągnę na drążku a brakuje bardziej chyba wytrzymałości bo zaczyna brakować "pary" przy końcówce treningu - za mało węglowodanów?!?!!?!? może brak energii? hmm... zobaczymy kolejne dni, może przetrenowany jestem :) Może się skuszę na wizytę u lekarza by jakieś testy organizmu zlecił [wykres bicia serca czy inne pomiary by jakoś zobaczyć w jakiej formie jest organizm]
  • Tak pracowało moje serduszko [380 kalorii]: Incinerator
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.