poniedziałek, 6 kwietnia 2015

DZIEŃ 90, OSTATNI DZIEŃ!

FINAL DAY
OSTATNI DZIEŃ
P90X3


  • 9 kg mniej wagi ciała!
  • 7.1 kg mniej tłuszczu!
 
 

Czas na końcowe poprawienie efektów! Przede mną ELITE BLOCK! Dodatkowy miesiąc treningów P90X3. Najbardziej wymagający, najtrudniejszy.

DZIEŃ 89, ANALIZA SKŁADU CIAŁA

DOKŁADNIEJSZE DANE O ORGANIZMIE

Dnia 89 treningu wykonałem test dla danych: 31 lat, 183 cm, 86,8 kg.

  • WAGA -> 86.8 kg [ZAKRES\NORMA: 62.6 - 84.8] //było 93.1
  • MIĘŚNIE -> 43.4 kg [31.7 - 38.7] //było 43.1
  • TŁUSZCZ -> 11.4 kg [8.8 - 17.7] //było 18.5
  • ZAWARTOŚĆ WODY W ORGANIZMIE -> 55.2 [41.4 - 50.6] //było 54.5
  • MASA MIĘŚNIOWA -> 75.4 kg [56.3 - 68.9] //było 74.6

Podsumowując - waga jeszcze nie ta ale... pięknie spalony tłuszcz :). Teraz aby trzeba dopalić więcej jeszcze tłuszczu w ostatnim dodatkowym bloku treningowym ELITE BLOCK.

INNE WSKAŹNIKI:

  • BMI 25.9 kg/m2 [18.5 - 25] //było 27.8 //zawartość tłuszczu w organizmie.
  • PBF 13.1 % [10 -20] //było 19.9 //procentowa zawartość tkanki tłuszczowej.
  • WHR 0.93 [0.8 - 0.9] //było 0.97 //wskaźnik talia - biodro
  • BMR 1999 kcal [1908 - 2250] //podstawowa przemiana materii.
  • Visceral Fat: 5lvl //było 8 //poziom tłuszczu w okolicach jamy brzusznej.
Segmentalna analiza tkanki beztłuszczowej:
  • Prawe ramie 4.78 kg [WSKAŹNIK: za dużo] //było 4.67
  • Lewe ramie 4.69 kg [za dużo] //było 4.61
  • tułów 34.5 kg [za dużo] //było 34.5
  • Prawa noga 10.91 kg [w normie] //było 10.91
  • Lewa noga 11.08 kg [w normie] //było 11.09
Segmentalna analiza tkanki tłuszczowej:
  • Prawe ramie 5%[PBF], 0.3 kg [masy tłuszczowej], [mniej niż norma] //było 14.3%, 0.8 kg
  • Lewe ramie 5.8%[PBF], 0.3 kg [masy tłuszczowej], [mniej niż norma] //było 15%, 0.9 kg
  • tułów 15%[PBF], 6.4 kg [masy tłuszczowej], [w normie] //było 23%, 10.9 kg
  • Prawa noga 11.6%[PBF], 1.5 kg [masy tłuszczowej], [w normie] //było 16.5%, 2.3 kg
  • Lewa noga 11.6%[PBF], 1.5 kg [masy tłuszczowej], [w normie]
    //było 16.4%, 2.3 kg
Podsumowując - nieźle spaliłem tłuszcz :) ale można jeszcze trochę :P
Obtłuszczenie narządów wewnętrznych: 0 kg //było 5.4kg!

FITNESS SCORE: 93 [90 jest dla atletów :P] //było 87 ***

*** Pomiar wykonany dokładnie po tym samym treningu co na początku całego programu!

### ZOBACZYMY JAKIE WSKAŹNIKI BĘDĄ PO OSTATNIM, DODATKOWYM MIESIĄCU ELITE BLOCK ###

DZIEŃ 89

THE CHALLENGE


  • W skrócie: pompowanie mięśni! :D
  • Moje liczby to 15 pompek oraz 10 podciągnięć. Tym razem wszystkie serie wykonane! Przy ostatnich dwóch seriach podciągania problem między 8 a 10 podciągnięciem ale dałem radę! - najlepsza forma dotąd w życiu! :P
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 88

TRIOMETRICS


  • W skrócie: nogi, nogi, nogi.
  • Bez historii... wykonałem.
  • Tak pracowało moje serduszko [??? kalorii] : I znowu niewiedząc czemu trening się nie zarejestrował...
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 87

*** ODPOCZYNEK ***

  • Jednak odpoczynek, brak czasu na ćwiczenia.
  • Dieta trzymana, SUPLEMENTACJI BRAK...

DZIEŃ 86

ECCENTRIC LOWER


  • W skrócie: nogi.
  • Wykonane bez historii.
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

poniedziałek, 30 marca 2015

DZIEŃ 85

ZMIANA ROZKŁADU JAZDY NA OSTATNI TYDZIEŃ !!
Normalnie program P90X3 ostatni tydzień każdego miesiąca przeznacza na lżejsze treningi...
Ja zastosuję na ostatni tydzień P90X3 opcję treningów: klata, nogi, cardio, nogi, klata, cardio, odpoczynek i tu fotka na koniec całego programu!

INCINERATOR


  • W skrócie: klatka piersiowa, pompowanie :)
  • Zauważyłem, iż w połowie programu P90X3 miałem jakby więcej siły, inaczej może nie siły bo teraz więcej razy zdecydowanie się podciągnę na drążku a brakuje bardziej chyba wytrzymałości bo zaczyna brakować "pary" przy końcówce treningu - za mało węglowodanów?!?!!?!? może brak energii? hmm... zobaczymy kolejne dni, może przetrenowany jestem :) Może się skuszę na wizytę u lekarza by jakieś testy organizmu zlecił [wykres bicia serca czy inne pomiary by jakoś zobaczyć w jakiej formie jest organizm]
  • Tak pracowało moje serduszko [380 kalorii]: Incinerator
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 84

Rest or DYNAMIX

*** ODPOCZYNEK ***

  • Dieta trzymana, SUPLEMENTACJI BRAK...

DZIEŃ 83

ECCENTRIC LOWER


  • W skrócie: nogi.
  • Jest to mniej wyczerpujące niż Triometrics.
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

piątek, 27 marca 2015

DZIEŃ 82

PILATES X




  • W skrócie: mięśnie brzucha :)
  • masakra w jakim tempie i w jakiej ilości ćwiczenia na brzuch :)
  • Tak pracowało moje serduszko [299 kalorii]: Pilates X
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 81

TRIOMETRICS


  • W skrócie: nogi, nogi, nogi.
  • Bez historii... wykonałem.
  • Tak pracowało moje serduszko [224 kalorii] : Triometrics
  • Gówniany sprzęt adidasa znów zawiódł i zarejestrował aby część treningu...
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 80

ECCENTRIC UPPER


  • W skrócie: Klatka :D
  • Obciążenie na hantlach 10kg, nie ma zmiłuj, pod koniec treningu mięśnie spuchnięte :)
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 79

MMX



  • W skrócie: karate kid :P
  • cardio na schudnięcie :)
  • Tak pracowało moje serduszko [431 kalorii]: MMX
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 78

DECELERATOR



  • W skrócie: trochę na klatę, trochę na nogi i balans.
  • Trening wykonany, bez historii...
  • Tak pracowało moje serduszko [??? kalorii]: Za chiny nie wiem jak się nie zarejestrowało tętno... lipa brak nagrania :(
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 77

Rest or DYNAMIX

*** ODPOCZYNEK ***

  • Dieta trzymana, SUPLEMENTACJI BRAK...

DZIEŃ 76

ECCENTRIC LOWER


  • W skrócie: nogi.
  • Wykonane i tyle...
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 75

PILATES X




  • W skrócie: mięśnie brzucha :)
  • masakra w jakim tempie i w jakiej ilości ćwiczenia na brzuch :)
  • Tak pracowało moje serduszko [315 kalorii]: Pilates X
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 74

THE WARRIOR


  • W skrócie: cardio na tłuszcz :)
  • I znowu się zmachałem :)
  • Tak pracowało moje serduszko [398 kalorii]: The Warrior
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 73

ECCENTRIC UPPER


  • W skrócie: Klatka :D
  • Obciążenie na hantlach 10kg, nie ma zmiłuj, pod koniec treningu mięśnie spuchnięte :)
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 72

CVX


  • W skrócie: więcej cardio na tłuszczyk :)
  • Pamiętaj, podczas cardio zawsze się zmachasz :)
  • Tak pracowało moje serduszko [449 kalorii]: CVX


  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

poniedziałek, 16 marca 2015

DZIEŃ 71

DECELERATOR



  • W skrócie: trochę na klatę, trochę na nogi i balans.
  • Trening wykonany, bez historii...
  • Tak pracowało moje serduszko [405 kalorii]: Decelerator
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 70

PILATES X




  • W skrócie: mięśnie brzucha :)
  • oj brzuszek cierpiał :)
  • Tak pracowało moje serduszko [337 kalorii]: PILATES X
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

sobota, 14 marca 2015

DZIEŃ 69

ECCENTRIC LOWER


  • W skrócie: nogi.
  • Wykonane i tyle...
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 68

Przesuwam ćwiczenia o jeden dzień w przód.

*** ODPOCZYNEK ***

Nie było czasu dziś na ćwiczenia.

  • Dieta trzymana, z suplementacji tylko kreatyna jedna dawka dla podtrzymania.

DZIEŃ 67

TRIOMETRICS


  • W skrócie: nogi, nogi, nogi.
  • Bez historii... wykonałem.
  • Tak pracowało moje serduszko [371 kalorii] : Triometrics
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 66

ECCENTRIC UPPER


  • W skrócie: Klatka i jazda :D
  • Mam zmniejszone obciążenie do 8kg bo... Przy końcu treningu to już nie mam siły się podciągać jak się wypompuje wcześniej na 10kg!
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 65

MMX



  • W skrócie: karate kid:P
  • cardio na schudnięcie :)
  • Tak pracowało moje serduszko [??? kalorii]: MMX 
  • ODRADZAM SZCZERZE KUPNO PULSOMETRU ADIDASA! JEST O PO PROSTU PORAŻKA! ZA DUŻO JUŻ GÓWNO ALBO NIE REJESTRUJE ALBO TRACI DANE!
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

poniedziałek, 9 marca 2015

DZIEŃ 64

DECELERATOR



  • W skrócie: trochę na klatę, trochę na nogi i balans.
  • Kurcze chyba po tej chorobie jeszcze nie wróciłem do pełni wydajności bo zadyszki dostałem pod koniec - wytrzymałość spadła...
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

niedziela, 8 marca 2015

DZIEŃ 63

Rest or Dynamix
nieeeee :)
 

THE WARRIOR


  • W skrócie: kolejne cardio, dobre cardio :)
  • Cel jest jeden, tkanka tłuszczowa do usunięcia więc nie ma opieprzania się w ostatnim miesiącu stąd zamiast odpoczywać trening cardio :)
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

sobota, 7 marca 2015

DZIEŃ 62

TOTAL SYNERGISTICS


  • W skrócie: Odnowiony stary trening, fajny :D
  • Według planu do wyboru był trening Eccentric lower lub właśnie ten co wybrałem. Wczesniej w poniedziałek odświeżyłem The Challenge to i teraz wybrałem starszy trenig.
  • Jak czytam pierwszy wpis z bloga na temat tego treningu to aż się uśmiałem :) Zerknijcie co napisałem o nim w dniu nr 1 :D Teraz to jest spoko, loozik trening.
  • Dieta trzymana! Suplementacja zapewniona! /no może małą słabość miałem i wypiłem aż dwa mleczka mullera 450g gdzie w 100g 11g curku... masakra i dołożyłem paluszki z 30 sztuk lub 40 na wieczór do filmu... fuck, life on diet is hard :D se se se/ -> ale spoko, jutro zamiast laby będzie cardio :D

DZIEŃ 61

TRIOMETRICS


  • W skrócie: nogi...
  • oj coś ciut mniej palą nogi już ale aby ciut. Takie wrażenie odniosłem :). Zobaczymy przy następnym.
  • Tak pracowało moje serduszko [387 kalorii]: Triometrics
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 60

YOGA [według planu]
nieeeeeeeeeee :)
CVX


  • W skrócie: więcej cardio na tłuszczyk :)
  • Fajne cardio z obciążeniem. W związku z tym, iż muszę jeszcze trochę kg stracić musze wprowadzić więcej treningów cardio w plan dlatego zamiast yogi wybrałem cardio :)
  • Tak pracowało moje serduszko [424 kalorii]: CVX
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

środa, 4 marca 2015

DZIEŃ 59

THE CHALLENGE


  • W skrócie: pompowanie mięśni! :D
  • Do wyboru na dziś był albo THE CHALLENGE abo ECCENTRIC UPPER. W związku z tym, iż ostatni miesiąc cały bawiłem się z eccentric upper więc dziś przyszła kolej na odświeżenie the challenge :)
  • Moje liczby to 15 pompek oraz 10 podciągnięć. Pomimo jeszcze odczucia lekkiej słabości po\na końcówce choroby dałem rade przez wszystkie serie z pompkami ale jak zwykle wymiękłem przy podciąganiu... Ostatnie 4 serie podciągania były z asystą podpory bo po prostu ręce i mięśnie już nie chciały dźwignąć mnie wyżej :)
  • Mogę teraz porównać dzisiejszy trening z treningiem z pierwszego miesiąca i widać wyraźny zysk siły i wytrzymałości -> na samym początku nie byłem prawie w stanie wykonywać podciągnięć pull-up [jak na zdjęciu powyżej, czyli palcami nie w stronę twarzy] tak teraz bez problemu na starcie do koło 15 dojadę :) -> oczywiście na starcie a nie po 20min treningu bo potem siły już brak :P
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

wtorek, 3 marca 2015

DZIEŃ 58

AGILITY X


  • W skrócie... Dobre cardio, tętno skakało :D 
  • Nadal lekko jeszcze odczuwam zmęczenie przeziębieniem i czuję, że organizm mniej może znieść wysiłek ale jedziemy z koksem i kolejne cardio zaliczone.
  • Tak pracowało moje serduszko [404 kalorii] : Agility X
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona!

DZIEŃ 57

DECELERATOR



  • W skrócie: trening całego ciała.
  • Generalnie trochę na nogi, trochę na klatkę i trochę balansu ciała :)
  • Muszę odświeżyć sobie trening TOTAL SYNEGISTIC, który to też jest treningiem całego ciała. Potem ocenię, który lepiej się trenuje :)
  • Trochę osłabiony jednak jestem przez tą niekończącą się chorobę...
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

niedziela, 1 marca 2015

DZIEŃ 56 POMIARY

POMIARY CIAŁA PO 56 DNIACH P90X3


  • Klatka piersiowa: -3cm [tu na +1cm w odniesieniu do dnia 30]
  • Prawe i lewe ramie: po -0,5cm [tu +1,5cm w odniesieniu do dnia 30. Yeeeeah tzn. że najpierw tłuszczyk spaliłem a teraz mięśnie budujemy]
  • W pasie: -7,5cm [ojjj tylko -1,5cm w stosunku do dnia 30... To dlatego, że drugi miesiąc ćwiczeń miał dużo treningów na klatę i nogi a tylko raz w tygodniu trening cardio!]
  • W biodrach: -5cm [tu -2cm w stosunku do dnia 30]
  • Prawe udo: 0cm a lewe udo: +1,5cm [tu coś żona ewidentnie w pomiarach spierdzieliła :D :) trzeba było zaznaczyć dokładniej sobie jednak gdzie ten pomiar wykonywać... Dobra jest nie o nogi mi chodzi :)]
  • Waga: -8,9kg [tu -2,5kg w stosunku do dnia 30. Niestety brak więcej treningów cardio w rozkładzie jazdy i waga mniej zleciała - chyba, że się mięśnie dobudowały :P]
  Podsumowując:
  • Za dużo jednak nadwagi miałem by zrobić kaloryfer w 90 dni :D. Jednak liczę, że ostatni miesiąc przyniesie kolejne uszczuplenia tłuszczu :).
  • Wyczekuję wagi 83kg, która wyznacza dla mnie granicę nadwagi według wskaźnika BMI!!!Mam nadzieję, że ją osiągnę w ciągu programu 90dni. [więcej cardio treningów]
  • Pomyślę nad ponadprogramowym, czwartym blokiem programu P90X3. Nazywa się on ELITE BLOCK i jest to po 90dniach kolejne 30 dni nowych treningów z włączeniem treningów ściśle na rzeźbienie brzucha. [no ni da rady, za dużo tłuszczu było jednak]

DZIEŃ 56

Rest or DYNAMIX

*** ODPOCZYNEK ***

DZIŚ TEŻ ODPOCZNĘ BY ZACZĄĆ W PONIEDZIAŁEK OSTATNI MIESIĘCZNY BLOK PROGRAMU P90X3.

  • Dieta trzymana, SUPLEMENTACJI BRAK...

DZIEŃ 55

MMX

!!! NIEWYKONANE !!!

*** ODPOCZYNEK ***

NADAL ZMAGAM SIĘ Z PRZEZIĘBIENIEM... DZIŚ ZNÓW BYŁEM JAKIŚ TAKI SŁABY :( 
ZOBACZYMY CZY JUTRO DAM RADĘ 30MIN ĆWICZEŃ WYKONAĆ.

  • Dieta trzymana, SUPLEMENTACJI BRAK...

DZIEŃ 54

INCINERATOR


  • W skrócie: klatana chorobowym...
  • Jakoś dałem radę... choroba jednak znacznie utrudnia!
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

piątek, 27 lutego 2015

DZIEŃ 53

ECCENTRIC LOWER

!!! NIEWYKONANE !!!

*** ODPOCZYNEK ***

NADAL ZMAGAM SIĘ Z PRZEZIĘBIENIEM I OSKRZELAMI... DZIŚ BYŁEM WYJĄTKOWO SŁABY :( 
ZOBACZYMY CZY JUTRO DAM RADĘ 30MIN ĆWICZEŃ WYKONAĆ.

  • Dieta trzymana, z suplementacji tylko kreatyna jedna dawka dla podtrzymania.

DZIEŃ 52

X3 Yoga

!!! NIEWYKONANA !!!

*** ODPOCZYNEK ***

ZMAGAM SIĘ Z PRZEZIĘBIENIEM I OSKRZELAMI... :( ZOBACZYMY CZY JUTRO DAM RADĘ 30MIN ĆWICZEŃ WYKONAĆ.

  • Dieta trzymana, z suplementacji tylko kreatyna jedna dawka dla podtrzymania.

DZIEŃ 51

TRIOMETRICS


  • W skrócie: nogi, nogi, nogi.
  • Bez historii... wykonałem.
  • Tak pracowało moje serduszko [432 kalorii] -> Triometrics
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 50

ECCENTRIC UPPER


  • W skrócie: Klatka i jazda :D
  • Daje radę z obciążeniem 10kg hantli więc na razie tak zostawiam.
  • Do ćwiczeń gdzie nie daje rady 10kg unieść jak np. na triceps [znaczy chodzi tu o pełne wykonanie zadania z powolnym powrotem do pozycji wyjściowej - to wymaga mniejszego ciężaru] to wykorzystuję expander.
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 50 ZMIANA ROZKŁADU JAZDY

Ten tydzień miał być znowu tygodniem lżejszych ćwiczeń, gdyż jest to ostatni tydzień miesiąca ćwiczeń. Jednak przez wzgląd na to, iż dotychczasowe ćwiczenia klata, nogi, klata, nogi mi odpowiadają więc postanowiłem przedłużyć cykl początkowy drugiego miesiąca.
 
Miało być:
 Isometrics
Dynamix
Accelerator
Pilates X
CVX
X3 Yoga
Rest or Dynamix

Po zmianie będzie:
Eccentric Upper
Triometrics
Rest or X3 Yoga
Eccentric Lower
Incinerator
MMX
Rest or Dynamix

DZIEŃ 49

MMX



  • W skrócie: Jest tylko jedno tempo! Tony'iego tempo:P
  • Bardzo dobre cardio, przy którym na pewno zawsze się zmacham :)
  • Tak pracowało moje serduszko [467 kalorii]: MMX
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

sobota, 21 lutego 2015

DZIEŃ 48

REST or DYNAMIX

Standarcik dla regeneracji

*** ODPOCZYNEK ***

Ku regeneracji i wyleczeniu się do końca :)

  • Dieta trzymana, z suplementacji tylko kreatyna jedna dawka dla podtrzymania.

piątek, 20 lutego 2015

DZIEŃ 47

INCINERATOR


  • W skrócie: klata :)
  • Oj było ciężko bo zmagam się z chorobą... oskrzela. Na antybiotyku ale daje radę, dobrze, że żona już wraca do zdrowia.
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

czwartek, 19 lutego 2015

DZIEŃ 46

ECCENTRIC LOWER


  • W skrócie: i znowu nogi.
  • Wykonane i tyle... Zdecydowanie mniej męczące niż triometrics!
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 45

PRZERWA

  • Miała być yoga, niestety walczę z choroba i dziś byłem wieczorem słaby więc odpuściłem! Zobaczymy jak będzie jutro...
  • Dieta trzymana, z suplementacji tylko kreatyna jedna dawka dla podtrzymania.

DZIEŃ 44

TRIOMETRICS


  • W skrócie: nogi, nogi, nogi.
  • Bez obciążenia w postaci hantli a jednak najbardziej męczace ćwiczenia na nogi!
  • Tak pracowało moje serduszko [415 kalorii] -> Triometrics
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

poniedziałek, 16 lutego 2015

DZIEŃ 43

ECCENTRIC UPPER


  • W skrócie: Klatka i jechane z koksem :D
  • Zwiększony ciężar do 10kg na hantle i... oj w 3/4 trening ostatnie powtórzenia każdej 10cio powtórzeniowej serii to było wyzwanie!
  • Teraz koniecznie muszę zakupić ciężarki z 5kg bo niektóre ćwiczenia awykonalne dla mnie przy 8kg a gdzie dopiero z 10kg :P
  • Było ciężko i czuje teraz :) spróbuje jednak w piątek kolejne ćwiczenie na klatę incinerator też z 10kg, jak polegnę to zmniejszę ciężar.
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 42

MMX



  • W skrócie: rach ciach bach - KARRRRATE :P
  • To się zmachałem :) ważne jest by oddawać ciosy z energią bo samo wyprowadzenie ciosu bez energii jest bezcelowe. Trzeba uderzać z siłą to dopiero będzie zadyszka :D
  • Tak pracowało moje serduszko [456 kalorii]: MMX
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 41

REST or DYNAMIX

Standarcik dla regeneracji, ile można stresowac to ciało :P

*** ODPOCZYNEK ***

Ku regeneracji :)

  • Dieta trzymana, z suplementacji tylko kreatyna jedna dawka dla podtrzymania.

DZIEŃ 40

INCINERATOR


  • W skrócie: ye ye yeeeeah!!! klata :)
  • Wyciskałem z hantlami 8kg. Może zwiększyć obciążenie? bo te 10 powtórzeń nie tak źle poszło. Oczywiście pod koniec treningu gdy mięśnie spuchły był lekki problem...
  • Muszę kupić jakieś hantle na 5kg bo niektóre ćwiczenia jednak oni zmniejszają obciążenie bo faktycznie na bicepsa więcej wyciągnę niż na inny mięsień...
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 39

ECCENTRIC LOWER


  • W skrócie: znowu nogi.
  • Wykonane i tyle...
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.