piątek, 27 lutego 2015

DZIEŃ 53

ECCENTRIC LOWER

!!! NIEWYKONANE !!!

*** ODPOCZYNEK ***

NADAL ZMAGAM SIĘ Z PRZEZIĘBIENIEM I OSKRZELAMI... DZIŚ BYŁEM WYJĄTKOWO SŁABY :( 
ZOBACZYMY CZY JUTRO DAM RADĘ 30MIN ĆWICZEŃ WYKONAĆ.

  • Dieta trzymana, z suplementacji tylko kreatyna jedna dawka dla podtrzymania.

DZIEŃ 52

X3 Yoga

!!! NIEWYKONANA !!!

*** ODPOCZYNEK ***

ZMAGAM SIĘ Z PRZEZIĘBIENIEM I OSKRZELAMI... :( ZOBACZYMY CZY JUTRO DAM RADĘ 30MIN ĆWICZEŃ WYKONAĆ.

  • Dieta trzymana, z suplementacji tylko kreatyna jedna dawka dla podtrzymania.

DZIEŃ 51

TRIOMETRICS


  • W skrócie: nogi, nogi, nogi.
  • Bez historii... wykonałem.
  • Tak pracowało moje serduszko [432 kalorii] -> Triometrics
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 50

ECCENTRIC UPPER


  • W skrócie: Klatka i jazda :D
  • Daje radę z obciążeniem 10kg hantli więc na razie tak zostawiam.
  • Do ćwiczeń gdzie nie daje rady 10kg unieść jak np. na triceps [znaczy chodzi tu o pełne wykonanie zadania z powolnym powrotem do pozycji wyjściowej - to wymaga mniejszego ciężaru] to wykorzystuję expander.
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 50 ZMIANA ROZKŁADU JAZDY

Ten tydzień miał być znowu tygodniem lżejszych ćwiczeń, gdyż jest to ostatni tydzień miesiąca ćwiczeń. Jednak przez wzgląd na to, iż dotychczasowe ćwiczenia klata, nogi, klata, nogi mi odpowiadają więc postanowiłem przedłużyć cykl początkowy drugiego miesiąca.
 
Miało być:
 Isometrics
Dynamix
Accelerator
Pilates X
CVX
X3 Yoga
Rest or Dynamix

Po zmianie będzie:
Eccentric Upper
Triometrics
Rest or X3 Yoga
Eccentric Lower
Incinerator
MMX
Rest or Dynamix

DZIEŃ 49

MMX



  • W skrócie: Jest tylko jedno tempo! Tony'iego tempo:P
  • Bardzo dobre cardio, przy którym na pewno zawsze się zmacham :)
  • Tak pracowało moje serduszko [467 kalorii]: MMX
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

sobota, 21 lutego 2015

DZIEŃ 48

REST or DYNAMIX

Standarcik dla regeneracji

*** ODPOCZYNEK ***

Ku regeneracji i wyleczeniu się do końca :)

  • Dieta trzymana, z suplementacji tylko kreatyna jedna dawka dla podtrzymania.

piątek, 20 lutego 2015

DZIEŃ 47

INCINERATOR


  • W skrócie: klata :)
  • Oj było ciężko bo zmagam się z chorobą... oskrzela. Na antybiotyku ale daje radę, dobrze, że żona już wraca do zdrowia.
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

czwartek, 19 lutego 2015

DZIEŃ 46

ECCENTRIC LOWER


  • W skrócie: i znowu nogi.
  • Wykonane i tyle... Zdecydowanie mniej męczące niż triometrics!
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 45

PRZERWA

  • Miała być yoga, niestety walczę z choroba i dziś byłem wieczorem słaby więc odpuściłem! Zobaczymy jak będzie jutro...
  • Dieta trzymana, z suplementacji tylko kreatyna jedna dawka dla podtrzymania.

DZIEŃ 44

TRIOMETRICS


  • W skrócie: nogi, nogi, nogi.
  • Bez obciążenia w postaci hantli a jednak najbardziej męczace ćwiczenia na nogi!
  • Tak pracowało moje serduszko [415 kalorii] -> Triometrics
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

poniedziałek, 16 lutego 2015

DZIEŃ 43

ECCENTRIC UPPER


  • W skrócie: Klatka i jechane z koksem :D
  • Zwiększony ciężar do 10kg na hantle i... oj w 3/4 trening ostatnie powtórzenia każdej 10cio powtórzeniowej serii to było wyzwanie!
  • Teraz koniecznie muszę zakupić ciężarki z 5kg bo niektóre ćwiczenia awykonalne dla mnie przy 8kg a gdzie dopiero z 10kg :P
  • Było ciężko i czuje teraz :) spróbuje jednak w piątek kolejne ćwiczenie na klatę incinerator też z 10kg, jak polegnę to zmniejszę ciężar.
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 42

MMX



  • W skrócie: rach ciach bach - KARRRRATE :P
  • To się zmachałem :) ważne jest by oddawać ciosy z energią bo samo wyprowadzenie ciosu bez energii jest bezcelowe. Trzeba uderzać z siłą to dopiero będzie zadyszka :D
  • Tak pracowało moje serduszko [456 kalorii]: MMX
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 41

REST or DYNAMIX

Standarcik dla regeneracji, ile można stresowac to ciało :P

*** ODPOCZYNEK ***

Ku regeneracji :)

  • Dieta trzymana, z suplementacji tylko kreatyna jedna dawka dla podtrzymania.

DZIEŃ 40

INCINERATOR


  • W skrócie: ye ye yeeeeah!!! klata :)
  • Wyciskałem z hantlami 8kg. Może zwiększyć obciążenie? bo te 10 powtórzeń nie tak źle poszło. Oczywiście pod koniec treningu gdy mięśnie spuchły był lekki problem...
  • Muszę kupić jakieś hantle na 5kg bo niektóre ćwiczenia jednak oni zmniejszają obciążenie bo faktycznie na bicepsa więcej wyciągnę niż na inny mięsień...
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 39

ECCENTRIC LOWER


  • W skrócie: znowu nogi.
  • Wykonane i tyle...
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 38

TRIOMETRICS


  • W skrócie: nogi, nogi, nogi.
  • Bez historii... wykonałem.
  • Tak pracowało moje serduszko [434 kalorii] -> Triometrics
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

wtorek, 10 lutego 2015

DZIEŃ 37

PRZERWA

  • Niestety opóźniony powrót z delegacji spowodował, iż nie było już czasu na trening... stąd jak planowałem po prostu wytnę z tego tygodnia yogę a resztę treningów przesunę o jeden dzień.

  • Dieta trzymana, z suplementacji tylko kreatyna jedna dawka dla podtrzymania.

poniedziałek, 9 lutego 2015

DZIEŃ 36

ECCENTRIC UPPER


  • W skrócie: Pakujemy, pakujemy :D
  • Nie ma to jak dobrze się napompować :)
  • Ja na razie nie wiem jak oni są w stanie 10 podciągnięć wykonać ale moment moment tu w eccentric upper każdy ruch hantlą w dół lub całego ciała w dół na drążku jest na pełnej intensywności, ze spowolnieniem ruchu - czyli nie są to szybkie podciągnięcia a szybko w górę i powoli opuszczanie się licząc od 1 do 3... to daje tak w kość mięśniom, że szybko puchną :D Może jeszcze z 5kg mniej i będzie lżej do podnoszenia :D :D :D
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

niedziela, 8 lutego 2015

DZIEŃ 35

REST or DYNAMIX


*** ODPOCZYNEK ***

Ku regeneracji :)

Skapitulowałem i w kinie zjadłem nachos z sosem serowym............... popijając coca-cola.............. Masakra.......

Pocieszające jest aby to, że nawet gdybym przyjął 1000 kalorii z nachos to prócz tego zjadłem aby śniadanie i kolacje w postaci 3 skibek chleba :P :P [nie było ssania, ale złe kalorie pewno polecą w tłuszczyk na brzuchu...]

  • Diety BRAK!!!, z suplementacji tylko kreatyna jedna dawka dla podtrzymania.

DZIEŃ 34

MMX



  • W skrócie: karate w szybkim tempie :P
  • Niestety przy tym treningu jednak trzeba obejrzeć ćwiczenia wcześniej. To cardio skupia się na uderzeniach oraz kopnięciach, które najpierw trzeba nazwy angielskie przyswoić by potem móc je wykonać w szybkim tempie. Problem pojawia się gdy do wykonania są 4 różne uderzenia, potem pompka i zowu dwa inne uderzenia i od nowa - tak szybko to wykonują, że czasem 2 do 3 razy musiałem patrzeć dokładniej jak uderzać...
  • Zdecydowanie przed następną sobotą muszę odrobić zadanie domowe :)
  • cardio szybkie, spalanie tłuszczyku in progress :)
  • Tak pracowało moje serduszko [445 kalorii]: MMX
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

piątek, 6 lutego 2015

DZIEŃ 33

INCINERATOR


  • W skrócie: ye ye yeeeeah!!! To jest wyciskanie na maxa na górną część ciała :)
  • No już myślałem, że aby nogi i cardio będzie a tu pod nazwą incinerator kryją się pompki, podciąganie, wyciskanie hantlami na biceps, triceps itp... :D
  • Czyli wychodzi, że drugi blok programu [2 miesiąc] ćwiczymy najpierw skrótowo na klatę, nogi, potem relax z yogą by następnie znowu nogi i klatę a kończymy weekend czyli jutro dobrym cardio :)
  • Zdecydowanie ten blok programu podoba mi się :) [oczywiście pomijając yogę, bo można zrobić sobie dzień wolny, jak to inni uczestnicy programu pisali]
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

czwartek, 5 lutego 2015

DZIEŃ 32

ECCENTRIC LOWER


  • W skrócie: Nie no Tony ma fioła na punkcie treningu nóg!!!
  • Znowu ćwiczenia na nogi! Trochę nie wyważony ten program bo jak w poniedziałek ćwiczyłem klatę, wtorek nogi, środę odpoczywałem na yodze to w czwartek znowu nogi?!?! sic!
  • suplementy chyba robią swoje i organizm się dostosował do wysiłku więc w przyszłym tygodniu raczej na pewno zamienię yogę na eccentric upper by poćwiczyć więcej górną część ciała.
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 31

YOGA


  • W skrócie... hmm... a już miałem ochotę przejść obok treningu :P
  • Może zamienię yogę na eccentric upper :D :D Pomyślę w przyszłym tygodniu :)
  • Tak pracowało moje serduszko [315 kalorii] : YOGA
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

wtorek, 3 lutego 2015

DZIEŃ 30

TRIOMETRICS


  • W skrócie: narzekałem dotychczas na dużo ćwiczeń na nogi??? To 30min jest TYLKO i wyłącznie na nogi!!! MASAKRA :D
  • Nogi, nogi, nogi.......... jak jak skończę ten program i będę miał wyrzeźbione nogi a opona na brzuszku zostanie to... zapitole, po prostu zapitole Tony'iego ;)
  • AAKG i BETA-ALANINA chyba działają bo mimo wczorajszego dużego wysiłku czuję mięśnie ale brak zakwasów :) no i nie odczuwałem dziś takiego zmęczenia jak po treningach na górną część ciała.
  • Tak pracowało moje serduszko [435 kalorii] -> tyle usłyszałem jak kończyłem pracę urządzenia adidasa i co? badziewie nie zapisało jakimś cudem treningu!!! oj jeszcze aby trochę brakuje do tego, że roz.(.pi.).walę to urządzenie o ścianę ;)
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 29

ECCENTRIC UPPER


  • W skrócie: ZAJEBISTE!!! lepsze niż The Challenge!!!
  • No w końcu hantle w ruch i praca nad bicepsem, tricepsem z uwzględnieniem pompek i podciągania! Pozy z hantlami przyjmowane na podobieństwo ćwiczeń na ławeczce w siłowni! Naprawdę zajebiste :) oj poczułem to :P
  • AAKG daje efekt w zaczerwienieniu ciała, jest pompka, mięśnie pracują, widać wysiłek :D
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 28 POMIARY!

POMIARY CIAŁA PO 30 DNIACH P90X3


  • Klatka piersiowa: -4cm [tu nie chciałem chudnąć...]
  • Prawe i lewe ramie: po -2cm [tu też nie chciałem chudnąć ale uwypukliły się trochę mięśnie więc tłuszczyk zleciał]
  • W pasie: -6cm [ojjjj tu to z 15 jeszcze potrzeba :P]
  • W biodrach: -3cm
  • Prawe udo: +2cm a lewe udo: +1cm choć może być lekki błąd pomiarowy i oba uda może po około 2cm [No nie bez przyczyny narzekam, że od cholery ćwiczeń na nogi toteż i w pomiarach wyszło...]
  • Waga: -6,4kg [no tu jest jeszcze trochę do zrobienia, choć wolałbym utrzymać 85kg ale już bez tłuszczu a mięśniami... zobaczymy jak to wyjdzie...]

DZIEŃ 28

REST or DYNAMIX

Standarcik dla regeneracji, ile można stresowac to ciało :P

*** ODPOCZYNEK ***

Ku regeneracji :)

  • Dieta trzymana, z suplementacji tylko kreatyna jedna dawka dla podtrzymania.

DZIEŃ 27

YOGA


  • W skrócie... znowu yoga... znowu...
  • zaczyna mnie nudzić ta yoga... :P
  • Tak pracowało moje serduszko [311 kalorii] : YOGA
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.