poniedziałek, 30 marca 2015

DZIEŃ 85

ZMIANA ROZKŁADU JAZDY NA OSTATNI TYDZIEŃ !!
Normalnie program P90X3 ostatni tydzień każdego miesiąca przeznacza na lżejsze treningi...
Ja zastosuję na ostatni tydzień P90X3 opcję treningów: klata, nogi, cardio, nogi, klata, cardio, odpoczynek i tu fotka na koniec całego programu!

INCINERATOR


  • W skrócie: klatka piersiowa, pompowanie :)
  • Zauważyłem, iż w połowie programu P90X3 miałem jakby więcej siły, inaczej może nie siły bo teraz więcej razy zdecydowanie się podciągnę na drążku a brakuje bardziej chyba wytrzymałości bo zaczyna brakować "pary" przy końcówce treningu - za mało węglowodanów?!?!!?!? może brak energii? hmm... zobaczymy kolejne dni, może przetrenowany jestem :) Może się skuszę na wizytę u lekarza by jakieś testy organizmu zlecił [wykres bicia serca czy inne pomiary by jakoś zobaczyć w jakiej formie jest organizm]
  • Tak pracowało moje serduszko [380 kalorii]: Incinerator
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 84

Rest or DYNAMIX

*** ODPOCZYNEK ***

  • Dieta trzymana, SUPLEMENTACJI BRAK...

DZIEŃ 83

ECCENTRIC LOWER


  • W skrócie: nogi.
  • Jest to mniej wyczerpujące niż Triometrics.
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

piątek, 27 marca 2015

DZIEŃ 82

PILATES X




  • W skrócie: mięśnie brzucha :)
  • masakra w jakim tempie i w jakiej ilości ćwiczenia na brzuch :)
  • Tak pracowało moje serduszko [299 kalorii]: Pilates X
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 81

TRIOMETRICS


  • W skrócie: nogi, nogi, nogi.
  • Bez historii... wykonałem.
  • Tak pracowało moje serduszko [224 kalorii] : Triometrics
  • Gówniany sprzęt adidasa znów zawiódł i zarejestrował aby część treningu...
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 80

ECCENTRIC UPPER


  • W skrócie: Klatka :D
  • Obciążenie na hantlach 10kg, nie ma zmiłuj, pod koniec treningu mięśnie spuchnięte :)
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 79

MMX



  • W skrócie: karate kid :P
  • cardio na schudnięcie :)
  • Tak pracowało moje serduszko [431 kalorii]: MMX
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 78

DECELERATOR



  • W skrócie: trochę na klatę, trochę na nogi i balans.
  • Trening wykonany, bez historii...
  • Tak pracowało moje serduszko [??? kalorii]: Za chiny nie wiem jak się nie zarejestrowało tętno... lipa brak nagrania :(
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 77

Rest or DYNAMIX

*** ODPOCZYNEK ***

  • Dieta trzymana, SUPLEMENTACJI BRAK...

DZIEŃ 76

ECCENTRIC LOWER


  • W skrócie: nogi.
  • Wykonane i tyle...
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 75

PILATES X




  • W skrócie: mięśnie brzucha :)
  • masakra w jakim tempie i w jakiej ilości ćwiczenia na brzuch :)
  • Tak pracowało moje serduszko [315 kalorii]: Pilates X
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 74

THE WARRIOR


  • W skrócie: cardio na tłuszcz :)
  • I znowu się zmachałem :)
  • Tak pracowało moje serduszko [398 kalorii]: The Warrior
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 73

ECCENTRIC UPPER


  • W skrócie: Klatka :D
  • Obciążenie na hantlach 10kg, nie ma zmiłuj, pod koniec treningu mięśnie spuchnięte :)
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 72

CVX


  • W skrócie: więcej cardio na tłuszczyk :)
  • Pamiętaj, podczas cardio zawsze się zmachasz :)
  • Tak pracowało moje serduszko [449 kalorii]: CVX


  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

poniedziałek, 16 marca 2015

DZIEŃ 71

DECELERATOR



  • W skrócie: trochę na klatę, trochę na nogi i balans.
  • Trening wykonany, bez historii...
  • Tak pracowało moje serduszko [405 kalorii]: Decelerator
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 70

PILATES X




  • W skrócie: mięśnie brzucha :)
  • oj brzuszek cierpiał :)
  • Tak pracowało moje serduszko [337 kalorii]: PILATES X
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

sobota, 14 marca 2015

DZIEŃ 69

ECCENTRIC LOWER


  • W skrócie: nogi.
  • Wykonane i tyle...
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 68

Przesuwam ćwiczenia o jeden dzień w przód.

*** ODPOCZYNEK ***

Nie było czasu dziś na ćwiczenia.

  • Dieta trzymana, z suplementacji tylko kreatyna jedna dawka dla podtrzymania.

DZIEŃ 67

TRIOMETRICS


  • W skrócie: nogi, nogi, nogi.
  • Bez historii... wykonałem.
  • Tak pracowało moje serduszko [371 kalorii] : Triometrics
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 66

ECCENTRIC UPPER


  • W skrócie: Klatka i jazda :D
  • Mam zmniejszone obciążenie do 8kg bo... Przy końcu treningu to już nie mam siły się podciągać jak się wypompuje wcześniej na 10kg!
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 65

MMX



  • W skrócie: karate kid:P
  • cardio na schudnięcie :)
  • Tak pracowało moje serduszko [??? kalorii]: MMX 
  • ODRADZAM SZCZERZE KUPNO PULSOMETRU ADIDASA! JEST O PO PROSTU PORAŻKA! ZA DUŻO JUŻ GÓWNO ALBO NIE REJESTRUJE ALBO TRACI DANE!
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

poniedziałek, 9 marca 2015

DZIEŃ 64

DECELERATOR



  • W skrócie: trochę na klatę, trochę na nogi i balans.
  • Kurcze chyba po tej chorobie jeszcze nie wróciłem do pełni wydajności bo zadyszki dostałem pod koniec - wytrzymałość spadła...
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

niedziela, 8 marca 2015

DZIEŃ 63

Rest or Dynamix
nieeeee :)
 

THE WARRIOR


  • W skrócie: kolejne cardio, dobre cardio :)
  • Cel jest jeden, tkanka tłuszczowa do usunięcia więc nie ma opieprzania się w ostatnim miesiącu stąd zamiast odpoczywać trening cardio :)
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

sobota, 7 marca 2015

DZIEŃ 62

TOTAL SYNERGISTICS


  • W skrócie: Odnowiony stary trening, fajny :D
  • Według planu do wyboru był trening Eccentric lower lub właśnie ten co wybrałem. Wczesniej w poniedziałek odświeżyłem The Challenge to i teraz wybrałem starszy trenig.
  • Jak czytam pierwszy wpis z bloga na temat tego treningu to aż się uśmiałem :) Zerknijcie co napisałem o nim w dniu nr 1 :D Teraz to jest spoko, loozik trening.
  • Dieta trzymana! Suplementacja zapewniona! /no może małą słabość miałem i wypiłem aż dwa mleczka mullera 450g gdzie w 100g 11g curku... masakra i dołożyłem paluszki z 30 sztuk lub 40 na wieczór do filmu... fuck, life on diet is hard :D se se se/ -> ale spoko, jutro zamiast laby będzie cardio :D

DZIEŃ 61

TRIOMETRICS


  • W skrócie: nogi...
  • oj coś ciut mniej palą nogi już ale aby ciut. Takie wrażenie odniosłem :). Zobaczymy przy następnym.
  • Tak pracowało moje serduszko [387 kalorii]: Triometrics
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 60

YOGA [według planu]
nieeeeeeeeeee :)
CVX


  • W skrócie: więcej cardio na tłuszczyk :)
  • Fajne cardio z obciążeniem. W związku z tym, iż muszę jeszcze trochę kg stracić musze wprowadzić więcej treningów cardio w plan dlatego zamiast yogi wybrałem cardio :)
  • Tak pracowało moje serduszko [424 kalorii]: CVX
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

środa, 4 marca 2015

DZIEŃ 59

THE CHALLENGE


  • W skrócie: pompowanie mięśni! :D
  • Do wyboru na dziś był albo THE CHALLENGE abo ECCENTRIC UPPER. W związku z tym, iż ostatni miesiąc cały bawiłem się z eccentric upper więc dziś przyszła kolej na odświeżenie the challenge :)
  • Moje liczby to 15 pompek oraz 10 podciągnięć. Pomimo jeszcze odczucia lekkiej słabości po\na końcówce choroby dałem rade przez wszystkie serie z pompkami ale jak zwykle wymiękłem przy podciąganiu... Ostatnie 4 serie podciągania były z asystą podpory bo po prostu ręce i mięśnie już nie chciały dźwignąć mnie wyżej :)
  • Mogę teraz porównać dzisiejszy trening z treningiem z pierwszego miesiąca i widać wyraźny zysk siły i wytrzymałości -> na samym początku nie byłem prawie w stanie wykonywać podciągnięć pull-up [jak na zdjęciu powyżej, czyli palcami nie w stronę twarzy] tak teraz bez problemu na starcie do koło 15 dojadę :) -> oczywiście na starcie a nie po 20min treningu bo potem siły już brak :P
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

wtorek, 3 marca 2015

DZIEŃ 58

AGILITY X


  • W skrócie... Dobre cardio, tętno skakało :D 
  • Nadal lekko jeszcze odczuwam zmęczenie przeziębieniem i czuję, że organizm mniej może znieść wysiłek ale jedziemy z koksem i kolejne cardio zaliczone.
  • Tak pracowało moje serduszko [404 kalorii] : Agility X
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona!

DZIEŃ 57

DECELERATOR



  • W skrócie: trening całego ciała.
  • Generalnie trochę na nogi, trochę na klatkę i trochę balansu ciała :)
  • Muszę odświeżyć sobie trening TOTAL SYNEGISTIC, który to też jest treningiem całego ciała. Potem ocenię, który lepiej się trenuje :)
  • Trochę osłabiony jednak jestem przez tą niekończącą się chorobę...
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

niedziela, 1 marca 2015

DZIEŃ 56 POMIARY

POMIARY CIAŁA PO 56 DNIACH P90X3


  • Klatka piersiowa: -3cm [tu na +1cm w odniesieniu do dnia 30]
  • Prawe i lewe ramie: po -0,5cm [tu +1,5cm w odniesieniu do dnia 30. Yeeeeah tzn. że najpierw tłuszczyk spaliłem a teraz mięśnie budujemy]
  • W pasie: -7,5cm [ojjj tylko -1,5cm w stosunku do dnia 30... To dlatego, że drugi miesiąc ćwiczeń miał dużo treningów na klatę i nogi a tylko raz w tygodniu trening cardio!]
  • W biodrach: -5cm [tu -2cm w stosunku do dnia 30]
  • Prawe udo: 0cm a lewe udo: +1,5cm [tu coś żona ewidentnie w pomiarach spierdzieliła :D :) trzeba było zaznaczyć dokładniej sobie jednak gdzie ten pomiar wykonywać... Dobra jest nie o nogi mi chodzi :)]
  • Waga: -8,9kg [tu -2,5kg w stosunku do dnia 30. Niestety brak więcej treningów cardio w rozkładzie jazdy i waga mniej zleciała - chyba, że się mięśnie dobudowały :P]
  Podsumowując:
  • Za dużo jednak nadwagi miałem by zrobić kaloryfer w 90 dni :D. Jednak liczę, że ostatni miesiąc przyniesie kolejne uszczuplenia tłuszczu :).
  • Wyczekuję wagi 83kg, która wyznacza dla mnie granicę nadwagi według wskaźnika BMI!!!Mam nadzieję, że ją osiągnę w ciągu programu 90dni. [więcej cardio treningów]
  • Pomyślę nad ponadprogramowym, czwartym blokiem programu P90X3. Nazywa się on ELITE BLOCK i jest to po 90dniach kolejne 30 dni nowych treningów z włączeniem treningów ściśle na rzeźbienie brzucha. [no ni da rady, za dużo tłuszczu było jednak]

DZIEŃ 56

Rest or DYNAMIX

*** ODPOCZYNEK ***

DZIŚ TEŻ ODPOCZNĘ BY ZACZĄĆ W PONIEDZIAŁEK OSTATNI MIESIĘCZNY BLOK PROGRAMU P90X3.

  • Dieta trzymana, SUPLEMENTACJI BRAK...

DZIEŃ 55

MMX

!!! NIEWYKONANE !!!

*** ODPOCZYNEK ***

NADAL ZMAGAM SIĘ Z PRZEZIĘBIENIEM... DZIŚ ZNÓW BYŁEM JAKIŚ TAKI SŁABY :( 
ZOBACZYMY CZY JUTRO DAM RADĘ 30MIN ĆWICZEŃ WYKONAĆ.

  • Dieta trzymana, SUPLEMENTACJI BRAK...

DZIEŃ 54

INCINERATOR


  • W skrócie: klatana chorobowym...
  • Jakoś dałem radę... choroba jednak znacznie utrudnia!
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.