poniedziałek, 6 kwietnia 2015

DZIEŃ 90, OSTATNI DZIEŃ!

FINAL DAY
OSTATNI DZIEŃ
P90X3


  • 9 kg mniej wagi ciała!
  • 7.1 kg mniej tłuszczu!
 
 

Czas na końcowe poprawienie efektów! Przede mną ELITE BLOCK! Dodatkowy miesiąc treningów P90X3. Najbardziej wymagający, najtrudniejszy.

DZIEŃ 89, ANALIZA SKŁADU CIAŁA

DOKŁADNIEJSZE DANE O ORGANIZMIE

Dnia 89 treningu wykonałem test dla danych: 31 lat, 183 cm, 86,8 kg.

  • WAGA -> 86.8 kg [ZAKRES\NORMA: 62.6 - 84.8] //było 93.1
  • MIĘŚNIE -> 43.4 kg [31.7 - 38.7] //było 43.1
  • TŁUSZCZ -> 11.4 kg [8.8 - 17.7] //było 18.5
  • ZAWARTOŚĆ WODY W ORGANIZMIE -> 55.2 [41.4 - 50.6] //było 54.5
  • MASA MIĘŚNIOWA -> 75.4 kg [56.3 - 68.9] //było 74.6

Podsumowując - waga jeszcze nie ta ale... pięknie spalony tłuszcz :). Teraz aby trzeba dopalić więcej jeszcze tłuszczu w ostatnim dodatkowym bloku treningowym ELITE BLOCK.

INNE WSKAŹNIKI:

  • BMI 25.9 kg/m2 [18.5 - 25] //było 27.8 //zawartość tłuszczu w organizmie.
  • PBF 13.1 % [10 -20] //było 19.9 //procentowa zawartość tkanki tłuszczowej.
  • WHR 0.93 [0.8 - 0.9] //było 0.97 //wskaźnik talia - biodro
  • BMR 1999 kcal [1908 - 2250] //podstawowa przemiana materii.
  • Visceral Fat: 5lvl //było 8 //poziom tłuszczu w okolicach jamy brzusznej.
Segmentalna analiza tkanki beztłuszczowej:
  • Prawe ramie 4.78 kg [WSKAŹNIK: za dużo] //było 4.67
  • Lewe ramie 4.69 kg [za dużo] //było 4.61
  • tułów 34.5 kg [za dużo] //było 34.5
  • Prawa noga 10.91 kg [w normie] //było 10.91
  • Lewa noga 11.08 kg [w normie] //było 11.09
Segmentalna analiza tkanki tłuszczowej:
  • Prawe ramie 5%[PBF], 0.3 kg [masy tłuszczowej], [mniej niż norma] //było 14.3%, 0.8 kg
  • Lewe ramie 5.8%[PBF], 0.3 kg [masy tłuszczowej], [mniej niż norma] //było 15%, 0.9 kg
  • tułów 15%[PBF], 6.4 kg [masy tłuszczowej], [w normie] //było 23%, 10.9 kg
  • Prawa noga 11.6%[PBF], 1.5 kg [masy tłuszczowej], [w normie] //było 16.5%, 2.3 kg
  • Lewa noga 11.6%[PBF], 1.5 kg [masy tłuszczowej], [w normie]
    //było 16.4%, 2.3 kg
Podsumowując - nieźle spaliłem tłuszcz :) ale można jeszcze trochę :P
Obtłuszczenie narządów wewnętrznych: 0 kg //było 5.4kg!

FITNESS SCORE: 93 [90 jest dla atletów :P] //było 87 ***

*** Pomiar wykonany dokładnie po tym samym treningu co na początku całego programu!

### ZOBACZYMY JAKIE WSKAŹNIKI BĘDĄ PO OSTATNIM, DODATKOWYM MIESIĄCU ELITE BLOCK ###

DZIEŃ 89

THE CHALLENGE


  • W skrócie: pompowanie mięśni! :D
  • Moje liczby to 15 pompek oraz 10 podciągnięć. Tym razem wszystkie serie wykonane! Przy ostatnich dwóch seriach podciągania problem między 8 a 10 podciągnięciem ale dałem radę! - najlepsza forma dotąd w życiu! :P
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 88

TRIOMETRICS


  • W skrócie: nogi, nogi, nogi.
  • Bez historii... wykonałem.
  • Tak pracowało moje serduszko [??? kalorii] : I znowu niewiedząc czemu trening się nie zarejestrował...
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.

DZIEŃ 87

*** ODPOCZYNEK ***

  • Jednak odpoczynek, brak czasu na ćwiczenia.
  • Dieta trzymana, SUPLEMENTACJI BRAK...

DZIEŃ 86

ECCENTRIC LOWER


  • W skrócie: nogi.
  • Wykonane bez historii.
  • Dieta trzymana, suplementacja zapewniona.